Nie ma opier .. ;), ja tak samo robię :)-mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar. Ale nie podałeś ćwiczeń, ;/ tylko rozpiskę jakie partie robisz ;/. n[. Na biceps cztery serie jedno ćwiczenie to chyba za dużo :)
Ale mi chodzilo o progresje bardziej w takich cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, cw. na klate, bary i triceps , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w [...]
[...] -klatka,czyli wyciskanie, plaszczyzna horyzontalna -plecy-wioslowanie,plaszczyzna j.w -barki ,czyli wyciskanie plaszczyzna wertykalna -plecy -czyli podciaganie na drazku,plaszczyzna j.w -triceps -biceps -lydki -brzuch na poczatek: na duze po 3 serie,na male po dwie. liczba powtorzen-10-12. staly ciezar we wszystich seriach. pozdrawiam.
proponuje ci przez akis miesiac robic lekkie cwiczenia na biceps i triceps. Cwiczenia bede musialy byc dokladne. Przy bicepsie bedizesz musial pamietac zeby wolno opuszczac sztange czy tez ciezarki a przy tricepsie przy wyprostowaniu rak by napiac miesien. Po miesiacu bedziesz mogl zaczac trening masowy czyli 4 cwiczenia po 3-4 serie. Ja robie [...]
Po co, biceps pracuje chociażby przy podciąganiu. Ciężar tak byś mógł w danym czasie np 30spracy i 30 s odpoczynku dać rade robić dane ćwiczenie dynamicznie. Ćwiczenia dynamiczne daj na samym początku. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-10-13 01:04:57
w jakiej kolejnosci robic? klata barki plecy nogi biceps triceps? jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? jaki ciezar dobrac, np. 100% max do 5 powtórzeń czy napieprzać do bólu? Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 17:53:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ok 4-5 [...]
[...] sie zgadzam. "a gdzie ramiona? spokojnie. pracuja przy kazdym z tych cwiczen. zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. " No tu sie nie zgodze do konca. Owszem biceps rosnie, razem ze wzrostem wagi. Nie wiecej, nie mniej. Dla wiekosci osob ktore z treningu [...]
[...] "a gdzie ramiona? spokojnie. pracuja przy kazdym z tych cwiczen. zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. " No tu sie nie zgodze do konca. Owszem biceps rosnie, razem ze wzrostem wagi. Nie wiecej, nie mniej. Dla wiekosci osob ktore z treningu [...]
[...] porecze. prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje sa tworzone bez glowy PRZYSIAD I MC to dwa najciezsze cwiczenia nie umieszczamy ich razem w zestawie biceps i triceps to male partie pracujace przy cwiczeniach wielostawowych cwiczymy je w FBW na zmiane ITD..... "I jeszcze pytanie co do ciężaru, czy zwiekszac co serie i [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Nie kombinuj. Skoro nie możesz robić wyciskania sztangi stojąc to: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Uginanie na biceps B: MC Wyciskanie skos Wyciskanie sztangielek siedzac Pompki na poręczach/wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci ciezar. Każde powtórzenie na [...]
[...] najszerszy. 2) "Mysl" lokciem. Tzn. koncentruj sie, abu lokiec unosic do gory, a nie zeby przyciagnac hanle do piersi. W tym drugim przypadku zaczyna pracowac biceps. 3) Hantle dociagasz do biodra mniej wiecej 4) Na poczatku stosuj mniejszy ciezar. Unikaj jak diabel swieconej wody szarpania sie, rzucania, rwania, wybicia z nog 5) W [...]
[...] jest bardziej stabilna niż sztanga w twych dłoniach, mały ciężar lepiej zrobić więcej powtórzeń a nie przesilić barku, bo barki lubią się długo goić jak je przeciążysz biceps i triceps - tu stosowalem rotacje cwiczen, raz hantle raz sztanga, raz mlotkowo, czasami wyciąg na triceps - moze zostac bez zmian skoro i tak robie to zamiennie ? [...]
Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore [...]